Tipps zur Beruhigung bei Stress
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In nur wenigen Sekunden dein Nervensystem beruhigen
Du fühlst dich angespannt oder gestresst? Ich zeige dir, wie du dein Nervensystem ganz einfach beruhigen kannst – direkt und ohne Hilfsmittel.
Warum ist dein Körper im Stressmodus?
Dauerhafter Stress aktiviert das sympathische Nervensystem – dein Körper ist in Alarmbereitschaft. Typische Anzeichen:
- Herzrasen
- Innere Unruhe
- Schlafprobleme
Doch du kannst aktiv gegensteuern – und zwar mit deinem Atem.
Diese Atemtechnik hilft sofort
Mit einer gezielten Atemtechnik lässt sich der Vagusnerv stimulieren – dieser aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Entspannung sorgt.
- Atme 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein.
- Atme 6 Sekunden langsam durch den Mund aus.
Wiederhole diese Atmung für ein bis zwei Minuten. Du wirst merken, wie dein Körper herunterfährt.
Zusätzliche Tricks zur Beruhigung
Um die Wirkung zu verstärken, kannst du:
- Beim Ausatmen leicht summen oder brummen – das stimuliert zusätzlich den Vagusnerv.
- Magnesium einnehmen – unterstützt Muskellockerung und Nervenfunktion.
- Lavendelöl verwenden – zum Beispiel auf ein Tuch oder als Raumduft.
- Ashwagandha ausprobieren – ein pflanzliches Adaptogen, das Stressresistenz fördern kann.
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