Magnesiumprodukte aus der Apotheke
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Magnesium: Wirkung, Einnahmeformen und Tipps zur Dosierung
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist – von der Muskelentspannung bis zur Nervenfunktion. Doch was sind die konkreten Vorteile und wie viel Magnesium sollte man täglich einnehmen?
Wie viel Magnesium braucht man?
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium hängt vom Alter, Geschlecht und der individuellen Lebenssituation ab. Im Durchschnitt gilt für Erwachsene:
- Frauen: ca. 300 mg pro Tag
- Männer: ca. 350–400 mg pro Tag
Benefits von Magnesium
- Unterstützt die normale Funktion von Muskeln und Nerven
- Fördert die Entspannung – hilfreich bei innerer Unruhe und Einschlafproblemen
- Trägt zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne bei
- Hilft bei der normalen Energiegewinnung im Stoffwechsel
Beliebte Darreichungsformen und Tipps zur Einnahme
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Tabletten und Kapseln:
Beispielsweise von Verla mit einer Kombination aus Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat, die gut bioverfügbar sind.
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Trinkgranulat:
Enthält meist Magnesiumaspartat – ein organisches Salz mit guter Resorption. Einfach in Wasser auflösen und trinken.
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Kautabletten:
Sehr praktisch, wenn man schnell auf seine Magnesiumspiegel kommen möchte.
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Direktsticks:
Für unterwegs: Das Pulver wird ohne Wasser direkt in den Mund gegeben. Praktisch bei akutem Bedarf oder im stressigen Alltag.
Tipp zur Einnahmezeit
Die Einnahme von Magnesium am Abend, z. B. vor dem Schlafengehen, kann die Muskelentspannung fördern und zu einem besseren Schlaf beitragen.
Wichtig:
Bei chronischen Beschwerden, Krämpfen oder regelmäßigem Magnesiummangel sollte die Einnahme mit dem Arzt abgestimmt werden.