Empfehlungen bei Schlafstörungen
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Besser Einschlafen – Meine Tipps bei Einschlafstörungen und unruhigem Schlaf
Einschlafstörungen oder ein unruhiger Schlaf können den Alltag stark belasten – aber es gibt einige einfache Maßnahmen, die helfen können.
1. Schlafumgebung optimieren
Bevor man zu Arzneimitteln greift, sollte man zunächst die Schlafbedingungen verbessern:
- Ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer
- Eine feste Abendroutine
- Verzicht auf Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen
2. Hausmittel: Tees und Lavendelöl
Ein bewährtes Hausmittel ist ein Schlaf- oder Nerventee mit folgenden pflanzlichen Inhaltsstoffen:
- Baldrianwurzel
- Melissenblätter
- Passionsblumenkraut
- Pfefferminzblätter
Zusätzlich kann Lavendelöl zur Beruhigung beitragen. Einige Tropfen auf einem Tuch neben dem Bett oder ein kleines Lavendelsäckchen am Kopfkissen wirken entspannend und schlaffördernd.
3. Nahrungsergänzung: Magnesium und Melatonin
Magnesium kann helfen, die Muskulatur zu entspannen und so das Einschlafen zu erleichtern – idealerweise abends eingenommen.
Melatonin ist das sogenannte „Schlafhormon“ und kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen. Zwei Optionen sind:
- Zzzquil Weichgummis (von Wick): Ein Gummi ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen
- Hoggar Balance Kapseln (von Stada): Kombination aus Melatonin und Pflanzenextrakten wie Passionsblume, Baldrian und Zitronenmelisse – eine Kapsel vor dem Zubettgehen
Auch als Spray erhältlich:
4. Zusatztipp: Freie Nase = freier Atem
Wer nachts schnarcht oder unter verstopfter Nase leidet, kann Nasenstrips ausprobieren. Diese helfen, die Nasenwege freizuhalten und damit die Schlafqualität zu verbessern.
Fazit
Schlafprobleme können sehr belastend sein – aber mit kleinen Veränderungen und den richtigen Mitteln kannst du deinem Körper helfen, zur Ruhe zu kommen.